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J’ai testé les probiotiques

Les probiotiques, c'est quoi ?

Les probiotiques sont sont des petits organismes vivants, qui, lorsqu'ils sont consommés en quantité suffisante sont très bénéfiques pour la santé. Parmi les effets prouvés on peut citer :

  • une bonne régulation du transit intestinal ;
  • amélioration la digestion ;
  • atténuation du syndrome de l'intestin irritable ;
  • réduction des diarrhées et des constipations ;
  • renforcement du système immunitaire grâce à une action directe sur l'intestin ;
  • lutte contre les infections à Helicobacter Pyroli.
Les probiotiques permettent en outre d'enrichir notre microbiote intestinal en lui apportant plusieurs souches de bactéries vivantes. En effet, le microbiote est constitué de milliards de bonnes bactéries bénéfiques pour notre santé et qui jouent un rôle essentiel dans la digestion, l'assimilation des nutriments, le transit intestinal, mais aussi le système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en probiotiques ?

Il est tout à fait possible d'enrichir son alimentation en probiotiques en intégrant simplement des aliments qui en contiennent naturellement ! Ce sont par exemple :

  • les légumes lacto-fermentés comme la choucroute crue;
  • le kéfir;
  • le kombucha;
  • les olives;
  • les cornichons;
  • la levure de bière.
Ainsi, consommer un ou plusieurs de ces aliments régulièrement permet d'enrichir naturellement son alimentation de ces petites bactéries bénéfiques pour nos intestins. Tous ces produits peuvent être achetés tel quel en magasin bio ou dans certains supermarchés. Les adeptes du fait maison pourront s'initier à la lactofermentation des légumes. Il s'agit d'une méthode de conservation ancestrale qui consiste à immerger des légumes coupés en morceaux ou bien râpés finement dans de l'eau salée (comptez 10g de sel pour 300 ml d'eau environ) avec les condiments de votre choix. Vous aurez besoin d'un bocal hermétique comme celui-ci pour réussir votre lactofermentation.

Les légumes fermentent à température ambiante en 3 à 7 jours. Il est possible de les laisser plus longtemps. Le goût des légumes devient alors légèrement vinaigré, goût typique d'une lactofermentation réussie. Vous remarquerez également qu'ils sont devenus plus mous, car les bonnes bactéries ont amorcé une prédigestion des fibres des légumes les rendant ainsi plus digestes. Les procédés de fermentations offrent un autre avantage, et pas des moindres, puisqu'ils permettent de décupler la teneur en vitamines et en minéraux des légumes.

Les boissons comme le kéfir (d'eau ou de lait) et le kombucha sont également obtenues par un procédé de fermentation mais en utilisant des grains de levure spécifiques. Ces boissons se trouvent très facilement dans les magasins bio. Leur côté pétillant et rafraichissant rend ces boissons très agréables en été.

Les compléments alimentaires

Faire une cure de probiotiques peut s'avérer très utiles de temps en temps. Pour cela, les compléments alimentaires de type probiotique peuvent être utilisés. Ces probiotiques permettent de réensemencer la flore intestinale, de retrouver un meilleur confort digestif, un ventre plus plat, et de lutter contre les gaz et les ballonnements à condition d'avoir une bonne hygiène de vie en amont. Voici une sélection des meilleurs probiotiques actuellement sur le marché :

Quand et comment faire une cure de probiotiques ?

Faire une cure de probiotiques peut s'avérer utile à différentes étapes de sa vie, ou en fonction de certaines difficultés rencontrées. On peut faire cette cure dans les cas suivants :

  • après un traitement antibiotique ;
  • en cas de perturbation du transit (diarrhées, constipations ou alternance des deux) ;
  • ballonnements ;
  • digestions trop longues ;
  • lourdeurs digestives ;
  • chez la femme enceinte, pour enrichir sa flore intestinale avant l'accouchement (la flore microbienne sera transmise au bébé lors de l'accouchement par voie basse).
Une cure de probiotiques va permettre d'atténuer les troubles digestifs (ballonnements, gaz, épisodes de diarrhée ou de constipation), de retrouver un ventre plus plat et plus de confort digestif au quotidien. Une cure de probiotiques dure entre 15 et 30 jours selon les formules (se référer aux recommandations sur les boîtes de compléments alimentaires). On prend le complément probiotique le matin à jeun, avant le petit déjeuner. Pour avoir des résultats sur le long terme, il est important d'accompagner sa cure avec une réforme de l'alimentation et de l'hygiène de vie. Pour cela, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un naturopathe qui vous fera un bilan de vitalité complet et vous proposera un programme d'hygiène de vie entièrement personnalisé pour atteindre vos objectifs.

Et si on apprenait à prendre soin de nos intestins ?

Afin de retrouver durablement un confort digestif, en finir avec les ballonnements, les gaz et tous les troubles du transit, vous pouvez solliciter une consultation de naturopathie, ou encore découvrir la méthode 4S, un programme de formation unique que j'ai créée pour répondre spécifiquement à ces besoins. La méthode 4S est une méthode nouvelle et facile à mettre en place au quotidien, accessible à tous et qui vous permettra de :

  • retrouver vos capacités digestives ;
  • dégonfler durablement du ventre ;
  • perdre vos kilos superflus ;
  • diminuer les compulsions alimentaires ;
  • réguler l'appétit ;
  • retrouver un sommeil réparateur ;
  • avoir enfin une routine alimentaire santé facile à suivre au quotidien.
  • Pour découvrir ce programme de formation, ainsi que les témoignages de celles qui ont eu des résultats spectaculaires avec la méthode 4S, je vous invite à cliquer sur le lien suivant.

    Chahira
    Chahira
    Naturopathe

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